Здоровье малышей

Влияние общеразвивающих упражнений на укрепление костно – мышечного аппарата.

Автор: Л.И. Гулак, инструктор по физической культуре, МДОБУ «Детский сад общеразвивающего вида N12  «Берёзка» г. Дальнегорска с. Сержантово Приморского края.

За последние годы мы постоянно отмечаем тенденцию к ухудшению состояния здоровья подрастающего поколения. Согласно исследованиям специалистов, 75% болезней взрослых уходят корнями в детство. Ученые, например, отмечают, что такое распространённое заболевание позвоночника, остеохондроз, теперь значительно «помолодело». 
Чтобы физкультурно – оздоровительные мероприятия влились в общий режим работы ДОУ, мы приняли общее решение: создание благоприятных условий для оптимального физического, психического и эмоционального благополучия каждого ребёнка. Инструктор по физической культуре совместно с медицинской сестрой в начале учебного года, составляют «Карту – прогноз» для каждой возрастной группы, где отражены: характеристика здоровья, особенности физического развития, двигательная активность.
 В нашем дошкольном учреждении задачи оздоровления детей, ориентированы на каждого ребенка с учетом его состояния здоровья.
При проведении утренней гимнастики, физкультурных занятий, ставятся следующие задачи:

1. коррекционные (укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия);
2. развивающие (формирование двигательных навыков и совершенствование двигательных способностей – ловкости, быстроты, выносливости);
3. психологические    (снятие психологической напряженности).

Вначале проведения физкультурно – оздоровительных мероприятий с детьми необходимо создать общий эмоциональный настрой, для этого мы  используем такие виды занятий и комплексы утренней гимнастики, как игровые,  сюжетно – игровые, предметно – игровые, по литературным произведениям. Каждое занятие и утренняя гимнастика проходят в музыкальном сопровождении, заканчиваются релаксацией.
В течение года ежедневно используются общеразвивающие упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки. Учитываются индивидуальные и возрастные особенности; системность; нарастание физической нагрузки; разнообразие и новизна в подборе физических упражнений.
Регулярно проводим массаж ног  вводной и заключительной части утренней гимнастики, на физкультурных занятиях, для этого используем   массажные коврики с различной плотностью и выпуклостью рельефа. Части коврика разнообразны:  гороховые, ореховые, лего, травка,, трубчатые, пуговичные, палочные, мягкие, пушистые, теплые, холодные.

Комплексы утренней гимнастики.
на формирование и профилактику правильной осанки.
подготовительная к школе группа.

СЕНТЯБРЬ

1 –2 недели
«Мы спортсмены».

Вводная часть: ходьба обычная, ходьба на носках,  ходьба высоко поднимая колено, ходьба обычная, бег обычный, бег змейкой, бег врассыпную, бег обычный, ходьба обычная, перестроение парами.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Гантели».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять руки вверх, подняться на носки; перевести руки к плечам,  опуститься на всю ступню, поднять руки вверх, подняться на носки вернуться в и.п. Повторить 10 – 12 раз.

2.  «Штангисты».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон руки внизу, выпрямиться, руки к плечам, руки поднять вверх; вернуться в и.п. Повторить 10-12 раз. 

3. «Гребцы».

И.п. – сед согнув ноги, руки вытянуты вперёд (держим весла). 1-4 лечь на спину руки вдоль туловища; 5-8  вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

4. «Пловцы».
и.п. – о.с. руки вниз; поднять руки вперед; вверх – подняться на носки;  руки в стороны; вернуться в и.п.  Повторить 10-12 раз.

5. «Стойка пловца».

И.п. то же. Слегка присесть, наклон вперед, отвести руки назад вернуться в и.п.
Повторить 10 раз.

6. «Плывем брассом!».

И. п. -  лежа на животе, руки под подбородок; 1 – 2 развести руки в стороны, приподнять голову, плечи; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить  6-8 раз.

7. Повторить упражнение  N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
«Вальс цветов», музыка П. Чайковского
(отрывок)

Заключительная часть:ходьба змейкой

3-4 недели
«Мы ребята дошколята».

Вводная часть: ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба обычная, ходьба в полуприседе, ходьба обычная, бег обычный, бег змейкой, бег обычный, ходьба обычная. Перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие  упражнения.

1. «Мы большие».
И.п. ноги вместе руки опущены. 1 – 2 поднять руки через стороны вверх, ладони повернуть друг к  другу; 3-4 развернув ладони в сторону вернуться в  и.п. Повторить 10 – 12 раз.

2. «Физминутка».

 И.п. стать на колени, руки вдоль туловища. 1 –3 сесть на пятки, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

3. «Просыпайся детвора».

И.п. сед на пятках, наклон вперёд,  руки «в замок» перед собой. 1 – 2 поднять руки над головой, вывернуть кисти ладонями вверх, потянуться; 3 – 4 вернуться в и.п.  Повторить 8 раз.

4. «Плаванье».

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд, голова опущена на руки. 1 –2 руки и ноги раздвинуты в стороны, голову поднять вверх; 3 – 4 вернуться в и.п.  Повторить 8 раз.

5. «Физкультурный досуг».

 И. п.  лежа на спине, упор на руки, стопы соединены; 1 –8 поочередно сгибать и выпрямлять  ноги в коленях. Повторить 3 раза.

6. «Мы трудимся».

И.п. лежа на спине, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки вдоль туловища. 1 – 4 выполняем движение прямыми ногами, как «ножницы»; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить 4 – 5 раза

7. «Отдыхаем».

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вверх. 1 –2  оттянуть пальцы рук, пальцы ног 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ.

Хватит спинушку тянуть, надо лечь и отдохнуть.
Ну – ка , правильно лежу? Я на это погляжу.
Лежат ровно пяточки, плечики, лопаточки.
Спинка ровная, прямая, а могла бы быть кривая.

Заключительная часть:  ходьба обычная.

ОКТЯБРЬ

1-2 недели
«В зоопарке».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на  носка руки в стороны, ходьба широким шагом, ходьба обычная, бег обычный, бег высоко поднимая колено, бег обычный, ходьба обычная перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Заяц».

И.п. о.с. 1-2  Руки  в стороны - вверх, подняться на носки; 3-4 и.п..
Повторить 10-12 раз.

2. «Жираф».

И.п. о.с. 1 – руки вверх, подняться на носки; 2- руки вперёд, 3- руки вниз; 4 - вернуться в и.п.
Повторить 8-10 раз.

3. «Волк».

И.п. сед ноги разведены на 40 – 45* , носки оттянуты, руки вперед, ладони вместе. Правая рука вперёд, левая вниз; вернуться в и.п.. Повторить 10 – 12 раз.

4. «Верблюд».

И.п. стойка на коленях. 1-2   выпрямить руки,  ноги упор на носки,  3-4 вернуться в и. п. 
Повторить 8 - 10 раз.

5. «Ёжик»
И.п. лежа на спине, колени  прижаты к подбородку, руки в обхват. 1 – 4 качаться на спине вперед – назад. Повторить 5 – 6 раз.

6. «Утка с утятами»

И.п. лежа на животе, руки вперёд.  1 – 8 качаться вверх вниз. Повторить  2 раза.

7. Повторить упражнение N1.

РЕЛАКСАЦИЯ.
«Санта Лючия», музыка Г. Генделя
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба обычная с заданием для рук.

3 -  4  недели
«Любимые игрушки».

Вводная часть: ходьба обычная, ходьба парами, ходьба обычная, ходьба на внешней стороне стопы, бег в быстром и среднем темпе, ходьба обычная, перестроение  парами.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения

1. «Весёлый мяч».

И.п. – о.с. 1 –2  развести руки в стороны – вверх, подняться на носки; 3 -4  вернуться в и.п.  Повторить 10 –12 раз.

2. «Барабанщики».

И.п. стоя на коленях руки вперёд. 1 – одна рука вверх, другая вниз; 2 – положение рук сменить. Повторить 10 раз

3. «Петрушка».

И.п. сед  ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки в упоре сзади. 1 – 4 ноги развести, 5 – 8  вернуться в и.п.  Повторить 2 раза.

4. «Кораблик».

И.п. лежа на животе, ноги прямые сомкнуты, руки вперёд – вверх, 1 – 8  раскачиваться вперёд – назад. Повторить 3 раза.

5. «Ванька - встанька».

И.п. сед, руками обхватить колени..  Раскачивание вперёд –назад.  Повторить 6 – 8 раз.

6. «Котик».

И.п. стойка на коленях.  1 – голову вниз, спину выгнуть; 2- голову вверх, спину вогнуть. Повторить 6 – 8 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ
«Осень»  («Времена года»), музыка  П. Чайковского
(отрывок)

Заключительная часть:   ходьба обычная.

НОЯБРЬ

1 – 2 недели
«Поиграем мы с мячом»

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба высоко поднимая колено, ходьба обычная, бег обычный, бег высоко поднимая колено, руки на пояс; бег обычный, ходьба обычная, перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения (с малым мячом).

1. «Переложи мяч».

И.п. – о.с. мяч в правой руке. 1-2 поднять руки через стороны вверх, подняться на носки; переложить мяч над головой в левую руку; 3 - 4 вернуться в и. п.; то же  левой рукой.
Повторить 10 – 12 раз.

2. «Повернись».

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки вперёд; поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо; 3 – руки вперед переложить мяч в левую руку; 4 – и.п.  Повторить 8 – 10 раз.

3. «Быстро возьми, быстро положи».

И. п. – ноги слегка расставить, мяч в обеих руках  внизу; присед положить мяч на пол; встать руки на пояс; присед взять мяч двумя  руками и поднять вверх над головой.
Повторить 8 – 10 раз.

4. «Достань мяч».

И.п. – лежа на спине, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, мяч в обеих руках за головой. 1 – 2 поднять руки и прямые ноги, коснуться мячом ног; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 6 раз.

5. «Ловкие ноги».

И.п. -  сед, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади.  1 – 2 поднять прямые ноги по углом 45* стараясь не уронить мяч; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 7 – 8 раз.

6. «Ловкие ребята».

И.п. – сед на пятках, мяч в обеих руках  за спиной; 1 - 2 наклон вперёд руки вверх до упора, головой не касаясь пола; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 6 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ
Наши руки отдыхают, ноги тоже отдыхают
Отдыхают, отдыхают, отдыхают, засыпают.
Напряженье улетело и расслаблено все тело.
Губы не напряжены, приоткрыты и теплы.
И послушный наш язык, быть расслабленным привык.
Дышится легко, ровно, глубоко…

Заключительная часть:  ходьба в колонне по одному

3 - 4 недели
«Моряки»

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на пятках, руки за голову; ходьба обычная; бег обычный; бег на носках, бег обычный; перестроение в два звена.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения

1. «Подышим глубоко».

И. п. – ноги врозь, руки внизу.  Медленно выполняем вдох и выдох. Повторить 5 –6 раз.

2. «Быстро в воду!».

И. п.  -  ноги вместе руки вверху; 1 – 8 круговые движения руками вперёд; 1 – 8 т.ж. назад. Повторить 4 раза.

3. «Встать у  штурвала!».

 И.п. – стоя ноги врозь, руки перед грудью, локти вниз; 1 – 2 наклон вправо; 3 - 4 то же  влево. Повторить 10 – 12 раз.

4. «Поднять якорь!».

И.п. – и.п. ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 наклон вперед коснуться руками пола; 3 – 4 вернуться в и. п.    Повторить 8 – 10 раз.

5. «Сесть в шлюпку!».

И.п. – сед, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд; 1 – 4  лечь на спину; 5 – 8 вернуться
в и. п.   Повторить 6 - 8 раз.

6. «Плаванье брасом».
И. п. -  лежа на животе, руки согнуты в локтях; 1 – 2 развести руки в стороны, приподнять голову, плечи; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить  6-8 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ
«Две прелюдии», музыка А. Флярковского.
(отрывок)

Заключительная часть: ходьба обычная

ДЕКАБРЬ

1 – 2 недели
«Японское море».

 Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на вешней стороне стопы, ходьба обычная. Перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения

1. «Ламинария».

И.п. ноги слегка расставлены. 1 – 2 руки поднять через стороны вверх, подняться на носки. 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 10 –12 раз.

2. «Ракушка – гребешок».

И.п. – сед ноги согнуть в коленях обхватить руками;  1 – 2 ноги выпрямить, носки оттянуть, опора на кисти, выпрямленные сзади. 3 – 4 вернуться в  и.п.  Повторить  8 – 10 раз.

3. «Осьминог».

И.п. лежа на животе ноги прямые сомкнуты, руки на пояс;  голову приподнять; 1 –2  руки в стороны, вверх, ноги врозь; вернуться в 3–4 и.п.  Повторить 8 раз.

4. «Рыбки плавают».

и.п. лежа на спине, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки вверх: 1 –2 перевороты вправо, со спины на живот. 3 – 4 вернуться в и.п.  то же, влево. Повторить 6 - 8 раз.

5. «Морской конёк».

И.п. сед на пятках, руки вниз; 1 – 2 сед на колени руки вперёд: вниз, туловище вперёд. 3 - 4 вернуться в  и.п. Повторить 8 раз.

6. «Улитка».

И.п. – о.с. руки вверх. 1-2  присед голову и руки на колени, 3-4  вернуться в и.п.
Повторить 10 – 12 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ

«В голубой водице плывет рыбок вереница.
Чешуёй златой сверкая, кружится, играет стая.
Тишина их манит вниз, рыбки, рыбки, спать ложись!»

Заключительная часть:  ходьба обычная.

3 – 4 недели
«Новый год в лесу».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба обычная,  ходьба на внутренней стороне стопы, ходьба обычная, бег обычный, бег широким шагом, бег обычный, ходьба обычная. Перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения

1. «Ёлочка».
И.п. о.с. руки через стороны вверх,  подняться на носки; вернуться в и.п.  Повторить 10 – 12 раз.

2. «Снег идёт».
И.п. сед на пятках, руки вперед – вниз. 1 – руки вверх; встать на колени; 2 -  вернуться в и.п. Повторить 10 – 12 раз.

3. «У ёлки зелёные иголки».

И.п. сед на пятки руки вниз. 1 – встать на колени, руки вверх в стороны, пальцы врозь; 2 вернуться в и.п. Повторить 10 – 12 раз.

4. «Ёж с ежатами».

И.п. опора на кисти рук и носки ног. 1 – опора на предплечья и колени; 2 –
Вернуться в и.п. Повторить 8 – 10 раз.

5. «Новогодние шары».

И.п. лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 – ноги прямо руки вдоль туловища; 2  -  вернуться в и.п. Повторить 7 – 8 раз.

6. «Качели».

И.п. лежа на животе руки вверх ноги слегка вверх. 1 – 8 качаются вперёд -  назад.
Повторить 3 – 4 раза.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
Все умеют танцевать, бегать прыгать и играть,
Но не все пока умеют расслабляться отдыхать.
Есть игра у нас такая, очень легкая простая,
Замедляется движенье, улетает напряженье.
И становиться понятно расслабление приятно.

Заключительная часть:  ходьба парами.

ЯНВАРЬ

2 – неделя
по сказке К.И. Чуковского «Айболит»

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на  носка руки в стороны, ходьба широким шагом, ходьба обычная, ходьба скрестным шагом, бег обычный, бег широким шагом, бег обычный, ходьба обычная перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Птица».

И.п. о.с.  1-2 руки вверх, подняться на носки; 3-4 вернуться в и. п.  Повторить 10-12 раз.

2. «Бегемотики»
И.п. лёжа на спине ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты.1 – поднять ноги на 45*, 3 – 4 ноги согнуть в коленях, подтянуть к животу; 5 – 6  ноги выпрямить, 7 – 8 вернуться в и. п.
Повторить 6 раз.

3.  «Верблюжата».

И.п. стойка на коленях. 1-2   выпрямить руки,  ноги упор на носки,  3-4 вернуться в и. п. 
Повторить 8 - 10 раз.

4. «Акула Каракула»
И.п. лежа на животе, руки вперёд.  1 – 8 качаться вверх вниз. Повторить
2 раза.

5. «Страусята»

и.п. ноги врозь, руки на пояс.1-2 наклон вперёд под углом 90*, спина прогнута, голова приподнята,  3-4 вернуться в и. п.  Повторить 8 - 10 раз.

6. «Кузнечик»

И.п. – сед, ноги согнуть в коленях обхватить руками;  1 –2  ноги выпрямить, носки оттянуты, опора на кисти выпрямленные сзади. 3 – 4  вернуться в и.п.  Повторить  8 – 10 раз.

7. Повторить упражнение N1.

РЕЛАКСАЦИЯ.

«Вальс», музыка Е.Доги
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба обычная с заданием для рук.

3 – 4 недели
«Тигрята».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на четвереньках: ходьба с опорой на колени и предплечье, ходьба обычная бег обычный, ходьба обычная.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения
(с гимнастической палкой)

1. «Растем».

И.п. ноги врозь, палка внизу; 1 – поднять палку вверх, посмотреть на её; 2 – опустить палку на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – и.п. Повторить 10 – 12 раз.

2. «Ловкие тигрята».

И.п. стоя на коленях, палка сзади в прямых руках; 1 – прогнуться назад, коснуться пяток ног; 2 – и.п. голову не опускать. Повторить 6 – 8 раз.

3. «Спрятались».

И.п. сед,  ноги вместе, носки оттянуты палка на коленях; 1 – наклон вперёд, достать палкой пальцы ног. 2 – и.п.  Повторить 8  раз.

4. «Потягушки» и.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд; 1 – приподнять голову и плечи, слегка прогнуться; 2 – вернуться в  и.п. Повторить 6 –8 раз.

5. «Нежатся на травке».

И.п. лежа на спине, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки внизу, хват палки сверху; 1 – поднять руки перед собой, ноги поднять одновременно вверх. 2 – плавно вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

6. «Выслеживают добычу».

И.п. лежа на животе, палка на спине в согнутых руках. 1 –2  приподнять палку и верхнюю часть туловища. 3 – 4  вернуться в  и.п. Повторить 8 раз.

7. Повторить упражнение N1.

РЕЛАКСАЦИЯ

Вот и солнышко садиться, тигрятам спать пора ложиться
Тихо спят тигрята, сладко спят котята.

Заключительная часть:  ходьба змейкой

ФЕВРАЛЬ

1 – 2 недели
«В цирке».

Вводная часть:   ходьба обычная, ходьба парами, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба обычная, бег обычный, бег высоко поднимая колено; бег обычный, ходьба обычная. Перестроение парами.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Силачи».

И.п. ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак. 1 – руки в стороны, пальцы врозь;  2 – вернуться в и. п.  Повторить 10 – 12 раз.

2. «Веселые жонглёры».

И.п. сед на пятках, руки вниз. 1 –4 руки вверх встать на колени; 5-8  вернуться в и.п.
Повторить 10 –12 раз.

3. «Гимнасты».

И.п. стоя на коленях, руки вниз. 1 – стать на одно колено, вторая нога назад, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Обезьянки».

И.п. – сед, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. 1 – 4 качаться на ягодицах вперёд – назад.
Повторить 8 раз.

5. «Медведь – велосипедист».

И. п.  лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти лежат на полу. 1 –8 круговые движения ногами, вернуться в и. п.  Повторить 3 раза.

6. «Крылатые  качели».

И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вперёд,  приподнять голову и плечи. 1 – 8 качаются вверх – вниз. Повторить 3 раза.

7. Повторить упражнение N 1

РЕЛАКСАЦИЯ.

 «Санта Лючия», музыка Г. Генделя
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба обычная.

3 – 4 недели.
«Страна игрушек».

Вводная часть: ходьба обычная, ходьба парами, ходьба обычная, ходьба в полуприседе, ходьба обычная, бег обычный, бег на носочках, бег обычный, ходьба обычная, перестроение парами.

Основная часть:
Общеразвивающие упражнения

1. «Воздушный шар».

И.п. о.с. 1–4 руки поднять через стороны в верх, подняться на носки; 5-8 вернуться в и.п. Повторить  10-12 раз.

2. «Звонкие  игрушки».

И.п. ноги врозь, руки на пояс. 1 –2 хлопка, прямыми руками вперёд; 3 – полуприсед,  хлопок ладонями по коленям; 4 – и.п.  Повторить 10 –12 раз.

3. «Вертолеты».

И.п. ноги врозь; наклон вперёд, руки в стороны. 1 – поворот влево, коснуться правой рукой носка левой ноги; 2 – и.п.; 3 – 4 то же в другую сторону. Повторить 6раз.

4. «Велосипед».

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти лежат на полу. 1 – 8 ногами имитируем езду на велосипеде. Повторить 3 раза.

5. «Горка».

И.п. – лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки за голову. 1 – поднять таз  (локти и лопатки прижаты к полу);  2 –3 держать позу  , 4 – вернуться в и.п.  Повторить 8 – 10 раз.

6. «Качели».

 И.п. лежа на животе, руки вверх.  1 – 8 качаются вверх – вниз. Повторить 3 раза.
Повторить упражнение  N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
«Вальс», музыка Е.Доги
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба  врассыпную. 

МАРТ

1 – 2 недели
«На морском берегу».

Вводная часть:   ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба обычная, бег обычный, бег на носках с выполнением задания  (по сигналу «упор присед»); бег обычный,  ходьба обычная;  перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Волны шумят».

И.п. – сед на пятках руки вниз; 1 – 2 руки вперёд – вверх; вдох 3 – 4 движение руками вниз; выдох – «ш-ш-ш-ш»; вставая на колени и опускаясь на пятки. Повторить 10-12 раз.

2. «Морская звезда».

И.п. лежа на животе, ноги вместе,  руки вперёд;  1 – 4 ноги, руки врозь;  5 – 8 вернуться в и.п. Повторить  7 –8 раз.

3. «Я на солнышке лежу».

И.п. лежа на животе с опорой на предплечье; 1 – согнуть правую ногу; 2 – разгибая правую ногу, согнуть одновременно левую ногу; 3 – 4 тоже левой ногой. Повторить 16 раз.

4. «Катамаран».

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти лежат на полу. 1 – 8 ногами имитируем езду на велосипеде. Повторить 3 раза.

5. «Крабики».

И.п. сед согнув ноги, руки сзади в упоре. 1 – поднять таз. 2-7 продвигаясь вперёд опираясь на конечности; 8 – и.п. 1 – 7 тоже продвигаясь назад. Повторить 4 раза.

6. «Морская капуста».

И.п. сед по - турецки, руки сзади пальцы переплетены. 1 –2  наклон вперед, поднять руки назад; 3 – 4  держать руки; 5-8  вернуться в и.п.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
«К Элизе», музыка Л. Бетховена
(отрывок)

Заключительная часть:   ходьба обычная.

3 – 4 недели
«Насекомые».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба на внутренней стороне стопы, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба обычная, бег обычный, ходьба обычная перестроение в круг.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Паучок».
И.п. ноги вместе руки вниз. 1 – развести руки в стороны, пальцы врозь, подняться на носки. 2 – вернуться в и.п. повторить 10 – 12 раз.

2. «Комарик».
 И.п. стоя на коленях, руки в стороны; 1 – 2 руки вперёд; ладони соединены, туловище слегка вперёд; 3-4  вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

3. «Муха- цокотуха».

И.п. упор на кисти и колени, смотреть вперёд; 1 – 4 сгибать руки в локтевых суставах, упор на пятки и прогнуть спину, туловище вперёд, 5 - 8 вернуться в и.п. Повторить 8 – 10 раз.

4. «Стрекоза».

И.п.  сед с прямыми ногами наклон к носкам ног, руки вперёд - вниз; 1 – 2 руки в стороны; 3 – 4 вернуться в и. п.   Повторить 10 – 12 раз.

5. «Кузнечик».

И.п. -  сед,  ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки в упоре сзади.  1 – 2 поднять прямые ноги по углом 45*; 3 – 4 вернуться в и.п.  Повторить 7 – 8 раз.

6. Повторить упражнение N1.

РЕЛАКСАЦИЯ.
«Подснежник» («Времена года»), музыка П. Чайковского.
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба змейкой.

АПРЕЛЬ

1 – 2 недели
«Весеннее пробуждение».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба высоко поднимая колено, ходьба обычная, ходьба в полуприседе, ходьба обычная, бег обычный, ходьба обычная; перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Солнечный день».

И.п. о.с. руки за спиной.  1 –2  вынести вперед прямую правую (левую) руку (ладонью вверх); 3 –4 правую (левую) спрятать за спину. Повторить 10 – 12 раз.

2. «Радуга».

И.п. ноги врозь, руки в стороны – ладони вверх. 1 – наклон туловища вправо, левую руку поднять через сторону вверх и опустить ладонь на ладонь правой руки. 2- и.п.; 3- то же  влево; 4 – и.п. Повторить 10 раз.

3. «Растения оживают».

И.п. ноги вместе руки вдоль туловища, голова опущена. 1 – поднять прямые руки перед собой вверх, правую ногу поставить на носок назад, посмотреть вверх; 2 – и.п. то же левой ногой. Повторить 10 раз.

4. «Птицы прилетели».

И.п. присед, руки внизу голова опущена; 1 – встать руки в стороны – вверх; 2 – вернутьсяи.п. Повторить 10 – 12 раз.

5. «Звери просыпаются».

И.п. сед на пятках,руки согнуты в локтях опущены на пол, голову положить на кисти рук. 1 – приподнять голову руки выпрямить потянуться: 2 – стоя на четвереньках прогнуться в пояснице, посмотреть вперёд «повилять хвостиком»; 3- сед на пятки, руки вытянуты вперёд, потянуться; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

6. «Бабочка - красавица».

И.п. сед, колени согнуты и разведены, подошвы соединены; кисти рук сложены в замок обхватывают ступню  подтягивая пятки к туловищу.  1-3 ноги согнуты в коленях, совершая ритмическое покачивание. 4 – и.п. Повторить 8 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
                        «Лежа на траве».
Напряженье улетело, и расслаблено все тело,
Будто мы лежим на травке,  на зелёной на муравке.
Греет солнышко сейчас, руки тёплые у нас.
Жарче солнышко сейчас, ноги тёплые у нас,
Дышится легко, ровно, глубоко…

Заключительная часть:     ходьба обычная.

3 – 4 недели
«Космическое путешествие».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба в рассыпную, ходьба обычная, ходьба на внутренней стороне стопы, ходьба обычная, бег обычный, ходьба обычная перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения.

1. «Пристегнуть ремни!».

И.п. стоя на коленях руки на пояс. 1 – руки в стороны – назад, туловище слегка назад, сед на пятки; 2 - и.п. Повторить 10 –12 раз.

2. «Подышим глубоко».

И.п. сед ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, руки на колени; 1 – руки в стороны – назад; туловище слегка назад; 2 – вернуться в и. п.

3. «Посмотри в иллюминатор».

И.п.  сед, ноги прямые раздвинуты на 45*, носки оттянуты, руки вперед; 1 – поворот туловища вправо – руки вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 – 4 то же влево. Повторить 10 – 12 раз.

4. «Невесомость».

И.п. лежа на животе, руки в стороны; 1 – приподнять голову, ноги, руки; 2- вернуться в и.п.  Повторить 8 раз.

5. «Садимся в кресло».

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 – сед с прямыми ногами, руки вниз; 2 – вернуться в и.п.

6. «Зарядка космонавтов».

И.п. ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак. 1 – руки в стороны, пальцы врозь;  2 – вернуться в
и. п.  Повторить 10 – 12 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ.

«Мы друзей хороших на луне нашли.
Пригласили в космос их и летим.
Мы парим как ласточки, в вышине.
Звездами любуемся в тишине».

Заключительная часть:  ходьба врассыпную.

МАЙ

1 – 2 недели
«Весёлый мяч».

Вводная часть:  ходьба обычная, ходьба высоко поднимая колено, ходьба обычная, бег обычный, бег высоко поднимая колено, руки на пояс; бег обычный, ходьба обычная, перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения (с малым мячом).

1. «Переложи мяч».

И.п. – о.с. мяч в правой руке. 1-2 поднять руки через стороны вверх, подняться на носки; переложить мяч над головой в левую руку; 3 4 вернуться в исходное положение; то же  левой рукой. повторить 10 – 12 раз.

2. «Повернись».

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки вперёд; поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо; 3 – руки вперед переложить мяч в левую руку; 4 – и.п.  Повторить 8 – 10 раз.

3. «Быстро возьми, быстро положи».

И. п. – ноги слегка расставить, мяч в обеих руках  внизу; присед положить мяч на пол; встать руки на пояс; присед взять мяч двумя  руками и поднять вверх над головой. Повторить 8 – 10 раз.

4. «Достань мяч».

И.п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1 – 2 поднять руки и прямые ноги, коснуться мячом ног; 3 – 4 вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

5. «Ловкие ноги».

И.п. -  сед, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади.  1 – 2 поднять прямые ноги под углом 45*, стараясь не уронить мяч; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 7 – 8 раз.

6. «Ловкие ребята».

И.п. – стоя на коленях , сед на пятках, мяч в обеих руках  за спиной; 1 - 2 наклон вперёд руки вверх до упора, головой не касаясь пола; 3 – 4 вернуться в и. п.  Повторить 6 раз.

7. Повторить упражнение N1

РЕЛАКСАЦИЯ.
«Маленький вальс», музыка И. Зацепина
(отрывок)

Заключительная часть:  ходьба в колонне по одному

3 – 4 недели
«Сихотэ – Алиньский  заповедник»

Вводная часть: ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на четвереньках,  ходьба с опорой на колени и предплечье, ходьба обычная,  бег обычный, бег змейкой, бег обычный, ходьба обычная перестроение тройками.

Основная часть:

Общеразвивающие упражнения

1. «Изюбр».

И.п. ноги слегка расставлены. 1-4 поднять руки через стороны  вверх – назад до отказа, соединить руки крест на крест,  пальцы врозь «рога»; 5 – 8 вернуться в и.п.

2. «Дикий кабан».

И.п. сед,  ноги вместе, 1 – наклон вперёд, достать руками пальцы ног. 2 – и.п.  Повторить 8  раз.

3. «Приморский полоз» и.п. лежа на спине, руки в стороны, ноги сомкнуть, поднять вверх. Размахивая ногами, продвигаться вперёд, руки и спину от пола не отрывать. повторить 6 раз.

4. «Леопард».

И.п. лежа на спине руки вверх, 1 –4 одновременно поднять ноги и руки вверх. 5-8   плавно вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

5. «Амурский тигр».

И.п. упор на кисти и колени, смотреть вперёд; 1 – 4 сгибать руки в локтевых суставах, упор на пятки и прогнуть спину, туловище вперёд, 5 - 8 вернуться в и.п. Повторить 8 – 10 раз.

6. «Бурый медведь».

и.п. ноги слегка расставлены руки на поясе. 1 -  присед, руки вперёд, 2 – вернуться  в и.п.

7. «Кабарга».
и.п. ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1 – 2 высоко поднять колено, оттягивая носок правой ноги, руки в стороны, 3 – 4 вернуться в и.п., тоже левой ногой. Повторить 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ

Напряженье улетело и расслаблено все  тело.
Будто мы лежим на травке, на зелёной, мягкой травке.
Греет солнышко сейчас, руки тёплые у нас…
Дышится легко, ровно, глубоко.

Заключительная часть:  ходьба змейкой.

Список использованной  литературы.

1. Журнал «Дошкольное воспитание» N6 1998г.
2. Журнал «Дошкольное воспитание» N6, N8 1996г.
3. Журнал «Дошкольное воспитание» N2 1999г.
4. Журнал «Дошкольное воспитание» N6 2000г.